今天小学第一天开学。
Howard要上三年级了，昨天发了新书，妈妈和他一起包了书皮。
妈妈说家长会上老师说三年级是小学阶段比较关键的一年，好的习惯都是从三年级段养成的，不知道Howard听进去没有。
Ginnie已经军训了9天了，4号军训就要结束，不知道她在集体活动中有没有结识到更多的朋友。

从昼夜节律调控作息，到睡眠修复 DNA、守护皮肤与情绪，人类对睡眠的依赖远不止「休息」那么简单。两位知乎答主 @Making 和 @药明康德 从生理机制、皮肤健康、情绪影响及生死关联等维度，揭开了睡眠背后的科学奥秘，也让我们看清：忽视睡眠，代价远比想象中沉重。
「太长不看版」：1. 核心机制：人体有 24 小时昼夜节律（生理时钟），由视交叉上核调控，PER、CRY 等基因及褪黑素参与；睡眠能修复清醒时积累的 DNA 损伤（PARP1 蛋白是关键信号），缺觉会让肠道堆积 ROS 致猝死。2. 对皮肤影响：生物钟紊乱会削弱皮肤屏障修复，BMAL1 基因调控的 ABCA12 若受影响，会引发敏感、干燥等问题。3. 对情绪影响：缺觉会抑制大脑额叶功能，放大负面情绪，甚至让中性事件被误判为消极。

为什么人类需要睡觉？

答主：Making170+ 赞同

因为工作关系，今天就来聊聊睡觉与皮肤和情绪的关系吧。
人体内部其实一直有一个的「生理时钟」调节着你的睡眠周期，控制着你何时感到疲惫并准备上床睡觉，或者精神焕发并保持警惕。这个时钟以 24 小时的周期运行，称为昼夜节律。

  1. 生理时钟的发现
    ——最早在 1729 年，法国的一位天文学家观察到在暗室的含羞草会在早晨打开，夜晚闭合；
    ——在 1879 年，德国植物生理学家 Wilhelm Pfeffer 利用菜豆进行实验，发现不管如何控制菜豆照射阳光的时间改变其叶片运动，只要恢复连续光照的状态，菜豆很快就能又回到 24 小时生理时钟的规律。他提出生理时钟是内生性，且可能与基因有关。
    ——不久之后，德国生物学家 Erwin Bünning 进一步发现生理时钟和基因的关系。他发现不论亲代在何种昼夜规律下生长，子代还是维持大约 24 小时的生理时钟。
    ——2017 年，美国的科学家 Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young，三人以果蝇做实验更进一步找出了控制生理时钟的基因：PER(period)，TIM(timeless)，DBT(doubletime)基因。他们也因此发现获颁诺贝尔生理医学奖。这个 PER 基因也是后面很多研究生物节律涉及最多的基因。
  2. 生理时钟的调节
    传统上认为，人类大脑的视交叉上核是主要的时钟调节器。
    简单的一个过程如下：我们眼睛内的感光细胞接收到阳光会将感光信号传送给视交叉上核，该信号经过室旁核、脊髓、颈上神经节……最后辗转到达松果体，由松果体分泌的褪黑素决定我们的作息。
    白天视网膜受到光照刺激，会传递讯号抑制褪黑素的分泌，让我们保持精神进行各种活动。在晚上，缺少光照松果体分泌褪黑素让身体进入放松睡眠状态。
    再往深了讲，生理时钟的调节跟 Clock，Bmal，Per 和 Cry 四种时钟基因表达全天昼夜节律相关:

——早晨，CLOCK 和 BMAL1，就像是两个好朋友一样，形成了一个异质二聚体， 绑定到 DNA 调控区去激活 PER (周期) 和 CRY 的基因密码转录；

——接着，傍晚时分，在细胞质中，新合成的 PER 和 CRY蛋白形成异质二聚体， 转运到细胞核内，并绑定到 CLOCK/BMAL1 异质二聚体，继而抑制它激活转录的能力。
所以，PER 和 CRY 通过这样的一个负反馈回路抑制自身的转录，从而在 24 小时内产生周期性表达。基因表达全天昼夜节律过程
所以，该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床。但是，如果一直不睡觉或者生物钟紊乱会对我们的皮肤带来什么样的干扰呢？

  1. 睡觉对皮肤的影响
    昼夜节律差的人的皮肤屏障机能恢复能力也弱，进而出现敏感肌、干燥等各种皮肤现象。
    前面有提到 BMAL1 这个基因，具有时钟节律性，而 ABCA12 是通过 BMAL1 诱导产生的。

ABCA12 有什么用呢？
它是一种 ATP 结合亚家族成员 12，它在皮肤屏障功能中可以输送脂质到角质细胞的层板颗粒中聚集，然后细胞在角化的时候向细胞外释放，释放出的脂质成为皮肤屏障机能中重要的细胞间脂质。ABCA12 的变异会导致严重的角化异常。

所以，按时睡觉，皮肤好好的话一点都没错。

  1. 睡觉对情绪的影响
    研究报道，睡眠不足对情绪也产生极大地负面影响，放大的易怒和情绪波动是不眠之夜后常见的抱怨。

这其实跟我们大脑额叶（frontal lobes）（下图黄色部分）功能相关，它不仅为高阶认知能力服务，也为情绪反应和行为抑制服务。

在一项研究中，将 40 名健康受试者分为两组：

一半的受试者 (20 名) 被随机分配到睡眠组在家中不受干扰的睡眠前和后进行测试; 
另外一半受试者被分配到剥夺组在完全剥夺睡眠的一个晚上之前和之后接受测试。
在不同的时间点，使用国际情感图片系统（IAPS）的彩色图片共 180 张，其中 60 张描述愉快事件，60 张描述中性事件，剩余的 60 张描述不愉快事件。上述两组受试者对其进行主观情绪评分。
结果显示，经过一晚的睡眠剥夺，被剥夺睡眠受试者比正常睡眠的受试者报告了更多的负面情绪，同时被剥夺睡眠受试者比正常睡眠的受试者警觉性降低。

更有意思的发现是，与正常睡眠的受试者相比，睡眠不足的受试者对中性图片的判断更消极。也就是说，睡眠不足影响了对那些所谓的中性刺激物/事件的评价，其评价似乎特别容易受到睡眠剥夺的影响。这就能很好地解释为什么睡眠不足的人更加容易敏感，有时候因为别人的一句话或者不经意的一些动作，他就做了过度的解读，开始「伤春悲秋」起来。

这项研究还只是一晚的睡眠剥夺测试，那如果是 2 个晚上，3 个，甚至更多……
为了自我身心的happy，我们还是按时睡觉比较好。

  1. 养成好的睡眠习惯
    睡眠不足使人们容易出现注意力不集中、认知能力下降、反应迟钝和情绪变化，所以养成良好的睡眠习惯很重要，比如：
    建立一个现实的就寝时间，每天晚上都要坚持，即使在周末也是如此；在你的卧室里保持舒适的温度设置和低光照度；保持一个舒适的睡眠环境，确保你有最好的床垫，最好的枕头和最好的床单，适合你的睡眠偏好和体型；晚上少看手机，少看手机，真的少看手机！！！；在睡觉前的几个小时内，不要喝咖啡因、酒精和大餐；尽量在白天运动，晚上尽量不要运动；这点我真是深有感触！每次我晚上跑完步，就跟成仙了一样，晚上 12 点还非常清醒，有一种遗世独立的「清新脱俗」之感，但是鬼知道我多么想睡觉啊！
    所以，为了我的皮肤以及我的美丽心情，我还是早点睡觉去！